Cómo entrenar abdominales de chocolate
Si quieres desarrollar unos envidiables abdominales de chocolate, no sólo necesitas métodos de entrenamiento científicos, sino también una dieta razonable y un descanso adecuado. El siguiente es un resumen de los temas candentes y el contenido candente en Internet en los últimos 10 días para ayudarlo a dominar rápidamente el secreto para desarrollar abdominales de chocolate.
1. Temas candentes y contenido candente
| tema | índice de calor | Puntos de discusión |
|---|---|---|
| ejercicios de entrenamiento de los músculos abdominales | 95% | Encogimientos abdominales, planchas, elevaciones de piernas colgantes, etc. |
| Control de dieta | 90% | Altas proteínas, bajas en carbohidratos y grasas saludables. |
| descanso y recuperación | 85% | Calidad del sueño, tiempo de recuperación muscular. |
| Condiciones de apariencia de los músculos abdominales. | 80% | Porcentaje de grasa corporal inferior al 15%. |
2. Método de entrenamiento de los músculos abdominales con chocolate.
1. Movimientos de entrenamiento básicos
Los siguientes son los ejercicios de entrenamiento de los músculos abdominales que se discuten acaloradamente en Internet. Se recomienda entrenar 3-4 veces por semana durante 20-30 minutos cada vez.
| Nombre de la acción | zona de entrenamiento | Repeticiones por grupo | Número de grupos |
|---|---|---|---|
| Crujido | abdomen superior | 15-20 veces | 3-4 grupos |
| crujido inverso | abdomen bajo | 12-15 veces | 3-4 grupos |
| tablón | núcleo entero | 30-60 segundos | 3-4 grupos |
| elevación de piernas colgando | abdomen bajo | 10-12 veces | 3-4 grupos |
| giro ruso | músculos oblicuos | 15-20 veces | 3-4 grupos |
2. Control de la dieta
La apariencia de los músculos abdominales no se puede separar de una baja tasa de grasa corporal. El siguiente es el plan de dieta recomendado por todo Internet.
| tipo de comida | Comida recomendada | ingesta diaria |
|---|---|---|
| Alta proteína | Pechuga de pollo, huevos, pescado. | 1,5-2 g/kg de peso corporal |
| bajo en carbohidratos | Avena, arroz integral, pan integral. | Cantidad apropiada |
| grasas saludables | Nueces, aceite de oliva, aguacate. | Cantidad apropiada |
| Verduras y frutas | Brócoli, espinacas, arándanos | mucho |
3. Descanso y recuperación
El crecimiento y la recuperación muscular son inseparables del descanso adecuado. Los siguientes son los puntos de descanso a los que presta atención toda la red.
| Puntos de descanso | Sugerencias |
|---|---|
| hora de dormir | 7-9 horas/día |
| intervalo de entrenamiento | Intervalo de entrenamiento abdominal 48 horas. |
| Estírate y relájate | Estírese durante 5 a 10 minutos después de cada entrenamiento. |
3. Malentendidos comunes
Los siguientes son malentendidos comunes que se discuten en Internet. Evitar estos errores puede ayudarte a desarrollar unos abdominales de chocolate más rápido.
| Malentendido | Enfoque correcto |
|---|---|
| Entrena solo los músculos abdominales sin perder grasa. | Combinar ejercicio aeróbico y control de la dieta |
| Entrena tus abdominales todos los días | Dale a los músculos suficiente tiempo de recuperación |
| descuidar la dieta | Controlar el porcentaje de grasa corporal es clave |
4. Resumen
Desarrollar unos abdominales de chocolate requiere formación científica, una dieta razonable y un descanso adecuado. Si sigue los métodos anteriores y los combina con los temas candentes que se discuten en Internet, también podrá tener unos músculos abdominales envidiables.
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