Cómo prevenir la baja y la alta presión
En los últimos años, con la mejora de la concienciación sobre la salud, cada vez más personas han comenzado a prestar atención a los problemas de presión arterial. La presión arterial alta y baja (es decir, presión arterial diastólica alta) es una manifestación de presión arterial alta. Si no se controla durante mucho tiempo, puede provocar enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares. Este artículo combinará los temas candentes y el contenido candente en Internet en los últimos 10 días para brindarle métodos de prevención de baja y alta presión y presentar sugerencias relevantes en datos estructurados.
1. Los peligros de la baja presión y la alta presión
La presión arterial baja y la presión arterial alta generalmente se refieren a una presión arterial diastólica que excede los 90 mmHg, lo que puede deberse a la genética, los malos hábitos de vida o el estrés excesivo. Si no se controla durante mucho tiempo, puede provocar arteriosclerosis, aumento de la carga cardíaca e incluso accidente cerebrovascular o infarto de miocardio.
| Clasificación de la presión arterial | Presión arterial sistólica (mmHg) | Presión arterial diastólica (mmHg) |
|---|---|---|
| presión arterial normal | <120 | <80 |
| valor alto normal | 120-139 | 80-89 |
| presión arterial alta | ≥140 | ≥90 |
2. Medidas preventivas para baja presión y alta presión.
La prevención de la presión arterial baja y alta debe comenzar desde muchos aspectos, como el estilo de vida, la dieta y la salud mental. Aquí hay sugerencias específicas:
| Precauciones | Métodos específicos | Efecto |
|---|---|---|
| alimentación saludable | Reducir el consumo de sal, comer más frutas y verduras y controlar el consumo de grasas. | Reduce la presión arterial y mejora la elasticidad de los vasos sanguíneos. |
| ejercicio regular | Al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada por semana, como caminar a paso ligero y nadar. | Mejora la función cardiopulmonar y estabiliza la presión arterial. |
| controlar el peso | El IMC se controla entre 18,5-24,9 | Reducir la carga sobre el corazón y disminuir la presión arterial. |
| Dejar de fumar y limitar el consumo de alcohol. | Deja de fumar. La ingesta diaria de alcohol no debe exceder los 25 gramos para los hombres y los 15 gramos para las mujeres. | Reducir el daño de los vasos sanguíneos y mejorar la presión arterial. |
| ajuste psicológico | Aprende técnicas de relajación como la meditación y la respiración profunda. | Alivia el estrés y estabiliza la presión arterial. |
3. Sugerencias dietéticas para baja y alta presión.
La dieta es una parte importante para prevenir la presión arterial baja y la presión arterial alta. Aquí hay algunos alimentos que pueden ayudar a controlar la presión arterial:
| categoría de comida | Comida recomendada | función |
|---|---|---|
| Alimentos ricos en potasio | Plátanos, espinacas, patatas. | Ayuda a eliminar el exceso de sodio del organismo. |
| Alimentos ricos en magnesio | Frutos secos, cereales integrales, legumbres. | Relajar los vasos sanguíneos y disminuir la presión arterial. |
| Alimentos ricos en Omega-3 | Pescado de aguas profundas, linaza | Antiinflamatorio, protección cardiovascular. |
| Alimentos ricos en nitratos | remolacha, apio | Ayuda a dilatar los vasos sanguíneos. |
4. Monitoreo diario de altas y bajas tensiones.
El control regular de la presión arterial es un medio importante para prevenir la presión arterial baja y la presión arterial alta. Las siguientes son cosas a tener en cuenta sobre el control de la presión arterial:
| Tiempo de seguimiento | Cosas a tener en cuenta | Frecuencia recomendada |
|---|---|---|
| después de levantarse por la mañana | Siéntese tranquilamente durante 5 minutos antes de tomar la medición y evite actividades extenuantes. | 2-3 veces por semana |
| antes de acostarse por la noche | Evite comer y hacer ejercicio extenuante 30 minutos antes de la medición. | 2-3 veces por semana |
| circunstancias especiales | Si se siente mareado o tiene dolor de cabeza, mida inmediatamente | bajo demanda |
5. Acondicionamiento TCM de baja presión y alta presión.
La medicina tradicional china cree que la presión arterial baja y alta están relacionadas con un exceso de yang hepático y una cantidad insuficiente de qi y sangre. Las siguientes son algunas sugerencias de acondicionamiento de la MTC:
| Método de acondicionamiento | Operaciones específicas | Eficacia |
|---|---|---|
| acupresión | Masajear el punto Taichong y el punto Quchi. | Suaviza el hígado, somete el yang, reduce la presión arterial. |
| té de hierbas chino | Té de crisantemo, té de semillas de casia | Elimina el calor y reduce la presión arterial. |
| terapia de baño de pies | Remoja tus pies en agua hervida con uncaria y hojas de morera. | Atraer el fuego hacia abajo, bajar la presión. |
6. Resumen
Prevenir la presión arterial baja y alta requiere estrategias integrales, que incluyen mejorar el estilo de vida, ajustar la dieta, fortalecer el ejercicio físico y el ajuste psicológico. Al controlar periódicamente la presión arterial y detectar anomalías a tiempo, se puede controlar mejor el desarrollo de presión arterial baja y presión arterial alta. Si su presión arterial continúa alta, se recomienda buscar tratamiento médico de inmediato y recibir un tratamiento estandarizado bajo la supervisión de un médico.
Recuerde, es mejor prevenir que curar. De ahora en adelante, desarrolle buenos hábitos de vida, manténgase alejado de los problemas de baja y alta presión y proteja su salud cardiovascular.
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