¿Qué pasa con comer menos y seguir engordando?

¿Qué pasa con comer menos y seguir engordando?

Recientemente, el tema de "comer menos engorda" ha provocado acalorados debates en las redes sociales. Muchos internautas dijeron que aunque han controlado estrictamente su dieta, su peso ha aumentado en lugar de bajar. ¿Qué está pasando? Este artículo combinará las acaloradas discusiones y datos científicos en Internet de los últimos 10 días para revelar las razones detrás de este fenómeno.

1. ¿Por qué la gente aumenta de peso aunque coma menos?

1.Disminución de la tasa metabólica basal.: Hacer dieta a largo plazo hará que el cuerpo entre en "modo de ahorro de energía", reduciendo la tasa metabólica basal y consumiendo menos calorías.

2.desequilibrio hormonal: En estado de hambre, el nivel de leptina (suprime el apetito) disminuye y el nivel de grelina (estimula el apetito) aumenta, lo que fácilmente puede llevar a comer en exceso.

3.retención de humedad: Una dieta rica en sal o el estrés pueden provocar retención de agua en el cuerpo, provocando un aumento de peso temporal.

4.pérdida muscular: Hacer dieta puede provocar pérdida de masa muscular, y el músculo es el principal tejido que consume calorías. La pérdida de masa muscular reducirá aún más la tasa metabólica.

2. Análisis de datos de debates candentes en toda la red.

3. Soluciones científicas

1.Ajustar la estructura de la dieta: Aumentar la ingesta de proteínas (que representan entre el 20 y el 30% de las calorías totales) y reducir los carbohidratos refinados.

2.entrenamiento de fuerza: Entrenamiento de resistencia 2-3 veces por semana para aumentar la masa muscular.

3.Duerme lo suficiente: Garantiza 7-9 horas de sueño y regula los niveles de leptina y grelina.

4.manejo del estrés: Reducir los niveles de cortisol mediante la meditación, el ejercicio, etc.

4. Malentendidos comunes

5. Asesoramiento de expertos

1. Registre la dieta real: use la aplicación de dieta para registrar durante 3 días y descubra calorías ocultas.

2. Presta atención al porcentaje de grasa corporal: refleja mejor la situación real que el peso.

3. Gradualmente: no pierda más del 1% de su peso corporal por semana.

4. Busque ayuda profesional: Si tiene problemas de tiroides, es necesario buscar tratamiento médico.

Del análisis anterior se desprende que "comer menos y ganar peso" es un fenómeno fisiológico complejo que implica el metabolismo, las hormonas, el estilo de vida y otros factores. La pérdida de peso científica requiere una consideración integral de la dieta, el ejercicio y los factores psicológicos, en lugar de simplemente reducir la ingesta de alimentos.